Lern deinen ersten
Muscle Up
in 6 Monaten,
ohne dich kaputt zu machen.
Ab 35, mit Vollzeitjob
und 3 Einheiten pro Woche.
Peter, 45: erster Muscle Up nach 24 Wochen.
Roman, 39: 5 Muscle Ups nach 24 Wochen.
45 Minuten per Zoom · unverbindlich · kostet dich nichts
Drei Sätze, die ich immer wieder höre.
So beschreiben es die Leute, die zu mir kommen. Vielleicht erkennst du dich wieder.
Du legst dir selbst einen Plan zurecht oder lässt dir einen von einer KI bauen und zweifelst bei jeder Einheit: Ist das effektiv? Oder vergeudest du gerade nur deine Zeit?
Tausend Videos, tausend Tabs offen, und jedes sagt was anderes. Welche Übung zuerst kommt und wie es danach weitergeht, sagt dir keiner. Also machst du am Ende: nichts.
„Handstand in drei Wochen" klingt gut, bis du selbst kopfüber stehst: Füße eingeknickt, Hohlkreuz, Angst vorm Umkippen. Kein Skill kommt so schnell, wie Instagram es verspricht.
Keiner von ihnen war faul.
Es fehlte nur die richtige Struktur.
Ich habe es falsch gelernt.
Deshalb zeige ich es richtig.
Zwölf Jahre Fußball, dann mit 17 das Gym: mehr Gewicht, mehr Übungen, kein Plan. Das Ergebnis war eine Knie-OP und eine Karriere, die vorbei war, bevor sie angefangen hat.
Calisthenics habe ich über YouTube gefunden und zwei Jahre allein in meinem Zimmer trainiert, mit einer Klimmzugstange zwischen Tür und Boden. Es wurde erst besser, als ich aufgehört habe, Übungen zu sammeln, und angefangen habe, eine Reihenfolge einzuhalten. Danach habe ich Sportwissenschaft an der DSHS Köln studiert und das Diplom als Strength Coach gemacht, damit ich nicht mehr raten muss.
Seit fünf Jahren mache ich das hauptberuflich, mit über 120 Klienten, die meisten zwischen 35 und 50 und mit Bürojob. Sie wollen alle dasselbe: einmal richtig lernen, sich dabei nicht kaputt machen und mit 60 noch können, was die meisten mit 30 nicht können.
- Abgeschlossenes Sport & Leistung Studium an der DSHS Köln
- Dipl. Strength Coach (Intelligent Strength)
- Über 1.000 Stunden 1:1-Training-Erfahrung
Drei Schritte. In dieser Reihenfolge.
Skills kommen nicht durch mehr Training. Sie kommen durch die richtige Struktur.
Core
Zuerst baust du deine Mitte. Ohne stabilen Rumpf kippt jeder Handstand, und der Rücken hält den Rest.
Basics
Dann die Grundübungen. Sauber, nicht schnell. Hier verschwinden die meisten Verspannungen von selbst.
Skills
Jetzt trainierst du gezielt auf deinen Skill. Muscle Up, Handstand, Front Lever, was du willst.
Das ist kein fertiger Plan aus dem Internet.
Dein Plan wird auf dich geschrieben und jede Woche angepasst.
Warum jetzt und nicht irgendwann
Sie hingen auch fest.
Erster freier Muscle Up nach 24 Wochen, von 0 auf 15 Sekunden freien Handstand, dazu +20 kg am Klimmzug und Dips mit 40 kg Zusatzgewicht.
Sein Highlight nach dem Coaching: der Full Backlever und 70 Sekunden freier Handstand.
Ihr Highlight: der allererste Ring-Muscle-Up, sauber erarbeitet, Schritt für Schritt.
Was du im 1:1 Coaching bekommst
Du weißt jeden Tag genau, was zu tun ist
Kein Rätselraten, welche Übung zuerst kommt: Dein Wochenplan wird auf dein Level, dein Equipment und deine Woche geschrieben und gibt dir die Reihenfolge vor.
Du lernst saubere Technik von Anfang an
Fehler werden korrigiert, bevor sie sich festsetzen: Du schickst jede Woche zwei bis drei kurze Übungsvideos, Marcos analysiert sie und sagt dir genau, was du änderst.
Du bleibst dran, auch wenn der Alltag reinfunkt
Direkter Draht zu Marcos, Montag bis Samstag, Antwort innerhalb von 24 Stunden: Du gehst nie mit einem Fragezeichen aus der Woche. Dranbleiben wird leichter als Aufhören.
Dein Fortschritt ist messbar, nicht gefühlt
Alle vier Wochen ein Retest: Du siehst schwarz auf weiß, was sich bewegt hat, und der nächste Block baut darauf auf. Je nach Startpunkt sind erste Skills in 10 bis 26 Wochen realistisch.
Konkret steckt drin: Einstiegs-Analyse per Video · Wochenplan auf dich geschrieben · wöchentliche Videoanalyse · direkter Draht zu Marcos, Mo bis Sa · Retest alle 4 Wochen · Community inklusive.
„Warum nicht einfach ChatGPT?"
Berechtigte Frage: einen Trainingsplan bekommst du heute in 30 Sekunden. Zwei Dinge bekommst du damit nicht.
Wie oft wolltest du schon den Handstand lernen, und wie oft hast du es durchgezogen? Und wann lag das an fehlenden Informationen? Wahrscheinlich: kein einziges Mal. Am Wissen scheitert heute niemand mehr. Es scheitert daran, dass niemand hinschaut, wenn du aufhörst. Genau das ändert sich, wenn jede Woche jemand deine Trainingsvideos erwartet.
Richtig ausgeführt ist Calisthenics einer der besten Wege, deinen Körper langfristig gesund zu halten: so, dass du mit 80 noch mit deinen Enkeln im Garten tobst. Falsch ausgeführt geht es in die andere Richtung: eingeknickte Handgelenke, kompensierender Rücken, und nach zwei Monaten Training zwei Monate Zwangspause. Ein generierter Plan merkt davon nichts. Ich sehe es in deinen Videos und korrigiere, bevor etwas kaputtgeht.
Der Plan war nie dein Problem.
Hinschauen und Dranbleiben sind es.
Wo ist der Haken?
Drei Dinge, die du vorher wissen solltest.
Du bekommst einen Plan, der funktioniert, aber keine Abkürzung. Die Einheiten machst du selbst.
Echte 1:1-Betreuung kostet Zeit, meine. Rechne mit einer Zusammenarbeit über Monate, nicht Wochen, und einer Investition von mehreren tausend Euro. Die genauen Zahlen besprechen wir im Gespräch, wenn klar ist, was du brauchst.
Ich nehme nur wenige Klienten gleichzeitig an, damit ich jedes Video wirklich sehe. Wenn wir nicht zusammenpassen, sage ich dir das im Erstgespräch.
Häufige Fragen
Dein erster Skill ist Monate entfernt, nicht Jahre.
Buch deine Potenzialanalyse: Marcos schaut sich dein Level an und zeigt dir den direkten Weg zu deinem Skill. 45 Minuten, unverbindlich, kostet dich nichts.
120+ Klienten haben genau hier angefangen.
Noch nicht bereit für 1:1? Schau dir die CALI X Community an
Raus aus dem Plateau: Der CBS Blueprint Crashkurs
30 Tage, 12 Mails, ein klarer Plan für dein Training.
- 12 kurze Mails, keine länger als zwei Minuten
- Jede Mail mit einem Auftrag fürs nächste Training
- Ohne den ganzen Blödsinn, der eh nichts bringt
Jederzeit abbestellbar. Kein Spam.
Mit dem Eintragen bekommst du eine Bestätigungs-Mail (Double-Opt-in). Infos: Datenschutz.